Ang Japanese 14-day diet gikonsiderar nga usa sa pinakahimsog sa kalibutan, ug tungod niini, ang kasagaran nga pagpaabot sa kinabuhi sa mga Hapon mas taas kay sa ubang bahin sa kalibutan. Apan nganong ingon niini? Pagkahuman, ang "Japanese" nagsaad sa labing kataas nga sangputanan sa labing kadali nga oras - 8 ka kilo sa duha ka semana, ug, labi ka hinungdanon, naghatag usa ka garantiya nga sangputanan nga molungtad sa dugay nga panahon.
Usahay ang awtor gipasangil sa mga nutrisyonista gikan sa Mayo Clinic. Kining lig-on ug respetado nga medikal nga institusyon naglungtad gayod. Apan kini dili usa ka Hapon, apan usa ka klinika sa Amerika. Labaw nga espesipiko, usa ka network sa mga klinika ug mga sentro sa panukiduki nga naka-headquarter sa San Francisco. Ang mga doktor gikan sa Mayo nagtanyag daghang mga patente nga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang.
Pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw: sa makadiyot bahin sa panguna
| Gidugayon | 14 ka adlaw |
|---|---|
| Presyo | Ubos |
| Ang resulta sa pagkaon sa Hapon | Minus 5-8 kg |
| Mga kinaiya | Ubos-kaloriya ug estrikto, nagkinahanglan sa usa ka preliminary psychological kinaiya |
| Girekomenda nga Frequency | Dili sobra sa 2 beses sa usa ka tuig |
| Dugang nga epekto | Long-term nga pagpreserbar sa resulta (ubos sa husto nga paggawas gikan sa pagkaon) |
Sa pagtapos sa pagkaon, hinungdanon nga sundon ang pipila nga mga rekomendasyon aron mapadayon ang resulta sa dugay nga panahon. Ang nag-unang mga prinsipyo niini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang mao ang mosunod:
- pagdumili sa mga panakot, asin, ang predominance sa protina nga mga pagkaon sa menu;
- ang paggamit sa eksklusibo nga mga pagkaon sa pagkaon;
- pagpadayon sa usa ka balanse nga pagkaon sa umaabot.
Ang pagkaon sa Hapon dili angay alang sa mga mabdos, nagpasuso nga mga babaye, adunay gastritis ug ulcers, ingon man alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa atay ug kidney, ug mga sakit sa kasingkasing. Sa wala pa magsugod ang usa ka pagkaon, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor!
Mga kontraindiksiyon
Ang Japanese weight loss system gikonsiderar nga estrikto ug adunay daghang mga kontraindiksiyon:
- uban ang hypertension, mga sakit sa kasingkasing, mga ugat sa dugo;
- diabetes;
- mga sakit sa thyroid gland;
- sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso;
- mga sakit sa gastrointestinal tract sa bisan unsang pagkakomplikado, sakit sa kidney;
- sa diha nga nagdula og sports;
- lisud nga pisikal ug mental nga trabaho.
Kung adunay pangutana nga dali nga makuha ang mga kilo nga nakuha sa panahon sa kapistahan, girekomenda nga hatagan ang pagpalabi sa mga adlaw sa pagpuasa - kini nga praktis dili makadaot sa kahimsog, pagdiskarga sa panghilis, ug pagkuha sa nakolekta nga tubig sa panahon sa kapistahan.
Pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw: ang sukaranan sa hustong nutrisyon
Ang mga Hapon nailhan nga adunay usa sa labing taas nga gipaabut sa kinabuhi sa kalibutan ug adunay gamay ra nga kaso sa sobra nga katambok, nga nagpasamot sa mga problema sa kahimsog. Ang mga babayeng Hapones nagpuyo sa aberids nga 87 ka tuig ug ang mga lalaki 80 ka tuig. Ang taas nga kinabuhi sa mga Hapon nag-una tungod sa ilang himsog nga pagkaon, nga kadaghanan naglangkob sa mga isda, utanon ug tanum. Usa sa nagpaila nga mga hiyas mao nga ang Japanese cuisine nagpasiugda sa kalidad kay sa gidaghanon.
Ang katuyoan sa pagkaon sa mga Hapon sulod sa 14 ka adlaw mao ang pagpasig-uli sa ningdaot nga metabolismo, salamat sa mabinantayon nga pagpili sa mga low-calorie nga pagkaon sa menu. Ang gipasiugda mao ang gagmay nga mga bahin sa presko nga seasonal nga produkto. Gitambagan ang mga tigdiyeta nga hatagan og bili ang kalidad kay sa gidaghanon ug hinayhinay nga mokaon aron maapresyar ang lami sa pagkaon ug makab-ot ang pagbati sa katagbawan pinaagi sa pagkaon og gamay nga pagkaon.
Ang panguna nga hinungdan sa paagi sa pagkaon sa Hapon mao ang pagkaon hangtod sa 80%. Dugang pa, dako nga pagtagad ang gihatag sa presentasyon ug paghimo sa pagkaon nga nindot tan-awon ug madanihon.
Ang mga produkto sa dairy ug pan wala gilakip sa pagkaon, ug kung ang karne sa baka ug manok gilakip sa mga pagkaon, kini mas makita nga usa ka duyog sa pagkaon kaysa usa ka panguna nga pagkaon. Ang presko nga prutas mao ang gusto nga panam-is, apan kung ikaw adunay mas taas nga kaloriya nga dessert kinahanglan kini kan-on sa gamay kaayo nga kantidad.
Sa Japan, ang pamahaw gikonsiderar nga labing importante nga pagkaon sa adlaw ug kasagaran ang pinakataas. Si Naomi Moriyama, sa iyang libro, nagpaila sa mga nagdiyeta sa konsepto sa Japanese energy breakfast, nga naglangkob sa miso soup, bugas, itlog o isda, utanon, prutas, ug green tea.
Tungod kay ang "Japanese" usa ka dili balanse nga sistema sa pagkawala sa timbang, gikinahanglan ang pagkuha sa mga bitamina complex. Dugang pa, alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang, kinahanglan ka nga moinom og daghan, ug moinom og limpyo nga tubig, ug dili juices ug uban pang mga ilimnon. Usa ug tunga ngadto sa duha ka litro nga tubig kada adlaw makatabang sa pagtangtang sa mga hilo ug mga produkto sa pagkadunot gikan sa lawas.
Ang gidugayon sa pagkaon mao ang 13 o 14 ka adlaw. Pipila ka mga sekreto nga nakat-unan gikan sa libro nga dili na sekreto:
- Isda, bugas, utanon, prutas ug toyo ang nag-unang pagkaon sa mga Hapon. Hapit tanan nga mga resipe sa Hapon gibase sa kini nga mga sangkap. Ug siyempre, salamat sa isda, ang mga Hapon nakakuha og omega-3 fatty acid, ug ingon sa imong nahibal-an, dili lamang kini makaapekto sa panit / buhok / lansang, kondili usab sa lawas sa kinatibuk-an.
- Ang mga Hapon mokaon lamang gikan sa gagmay nga mga pinggan. Ang mga Hapon mokaon lamang ug gagmay nga mga bahin. Makakaon sila og hamburger, apan kini usa ka Japanese-sized nga hamburger. "Sa Japan, ang pagkaon gisilbi sa mga plato, mga tasa, ug mga panaksan nga, kon itandi sa mga katugbang nga Amerikano, angayan alang sa usa ka batang lalaki nga adunay usa ka kumagko. "Gituohan nga kini makadugang sa pagdani sa pagkaon ug makapakunhod sa gidak-on sa bahin. Ang pagkaon sa Hapon magtugot kanimo nga ibalik ang imong numero sa normal, ingon man mapauswag ang imong kahimsog sa daghang mga paagi.
- Ang pagkaon sa Hapon kanunay nga "gaan". Sa ato pa, imbes magprito og utanon, ang mga Hapon nagluto niini sa alisngaw o grill. Ug ang mga Hapon wala gyud mogamit mga panimpla, sila mokaon sa "hubo" nga pagkaon ug gibati ang natural nga lami niini.
- Gipulihan sa mga Hapon ang pan og bugas. Ang mga dessert panagsa ra kan-on ug gamay ra. Ug sila kanunay nga naglihok.
Ang panguna nga ideya sa libro mao nga ang mga Hapon adunay makatarunganon nga kinaiya sa pagkaon. Ang pagkaon dili usa ka kulto alang kanila, dili sila mosulay sa pagkaon ug mas tambok (sama sa mga Amerikano), hinoon sila mokaon aron mabuhi. Naghisgot bahin sa mga Amerikano. Gipakita sa libro ang mga Amerikano nga usa ka "dili maayo nga panig-ingnan". Ang Japan ug America kanunay nga gitandi. Aw, daog gyud ang Japan.
staples sa japanese diet
Ang mga Nutritionist nakamatikod sa daghang mga bentaha - "Japanese" parehas nga low-carb ug low-calorie, dugang pa, ang tanan nga mga pagkaon kinahanglan nga kan-on nga walay asin, salamat nga adunay usa ka pagbati sa kagutom. Ang motto sa pagkaon sa Hapon mao ang kasarangan.
Tungod sa among hilig sa paspas ug sayon nga fast food, dili ikatingala nga ang usa ka "Japanese" base sa himsog nga pagkaon, ug dili lang lami, magdala ug mahinungdanong pag-uswag sa pagpaabot sa kinabuhi. Ang mga Hapon isip usa ka nasud (dili pag-ihap sa mga sumo wrestler! ) kasagarang mokaon sa ilang gusto, dili sa gi-advertise sa TV, kay ang pagpaniwang, nga naglangkob sa dili maayo nga mga pagkaon, dayag nga mosangpot sa kamatayon.
Ang diwa sa pagkaon sa Hapon mao ang paghunong sa asin ug asukal, pagpakunhod sa gidaghanon sa carbohydrates ug tambok. Importante nga sundon ang mga lagda sa nutrisyon ug ang menu, nga sayon nga pangitaon sa pukot. Ang mahimo ra nga usbon mao ang pagpuli sa itom nga kape nga adunay berde nga tsaa nga wala’y asukal ug pagdugang gamay nga asin sa pagkaon matag duha ka adlaw aron dili mabuak. Siyempre, kinahanglan nimong kalimtan ang bahin sa fast food, sweets, alkohol ug dili maayo nga mga pagkaon alang niining panahona.
Gawas pa sa klasiko nga bersyon sa pagkaon sa Hapon, adunay usa usab nga kapilian sa menu diin girekomenda nga moinom og green tea imbes nga kape.
Busa unsa ang mga pagkaon sa Japanese diet nga gilakip sa pagkaon kada adlaw?
- Isda alang sa panglawas. Kung maghunahuna ka sa pagkaon sa Hapon, lagmit maghunahuna ka sa sushi, nga sa pagkakaron sagad nagpasabut nga hilaw nga isda ug bugas. Busa ang pagkaon sa mga Hapon suod nga nalambigit sa konsumo sa isda sa daghang gidaghanon. Ang isda usa ka dakong tinubdan sa omega-3 fatty acids, nga naila sa ilang kaayohan sa panglawas alang sa kasingkasing ug bisan sa utok.
- Dili kaayo pula nga karne. Sa kadaghan sa isda, klaro nga busog ang mga Hapon nga makakaon ug pulang karne! Ang pula nga karne adunay saturated fats, nga, kung sobra ang pagkonsumo, makabara sa mga ugat ug mahimo usab nga hinungdan sa katambok ug sakit sa kasingkasing. Busa kaon ug daghang salmon, mackerel, sardinas, herring ug likayi ang pula nga karne ug posibleng atake sa kasingkasing.
- Mga produkto sa soy. Sama sa isda, ang soy foods sama sa tofu usa usab ka maayong alternatibo nga tinubdan sa protina kay sa pula nga karne o bisan sa dairy tungod kay kini adunay gamay o walay saturated fat. Ang mga pagkaon sa soy makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa kasingkasing ug pagpaubos sa presyon sa dugo. Usa ka staple sa pagkaon sa mga Hapon, ang mga pagkaon sa soy makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol ug usa ka himsog nga pagdugang sa usa ka himsog nga pagkaon.
- Daghang bugas. Ang mga Hapon mikonsumo sa bugas sa daghang gidaghanon, mao nga kini gisilbi sa halos matag kan-anan sa adlaw, lakip ang pamahaw. Ingon usa ka ubos nga tambok nga carbohydrate, ang bugas makapuno kanimo, busa adunay gamay nga lugar alang sa mga pagkaon nga nagpasiugda sa katambok ug nagbara sa mga ugat. (Ang mga Hapon makapauswag sa ilang panglawas pinaagi sa pag-ilis sa brown rice og puti nga bugas. )
- Natural nga noodles. Ang Japanese soba noodles mao usab ang panguna nga pagkaon sa nasud ug gihimo gikan sa harina sa trigo ug bakwit, nga makatabang sa proseso sa paghilis. Ang soba noodles walay puti nga harina ug gikonsiderar nga labi ka himsog tungod kay kini taas sa fiber, nga makatabang sa lawas nga mawagtang ang kolesterol ug mapalambo ang regular nga paglihok sa tinai.
- Walay daghang utanon. Ang mga Hapon mokaon og daghang mga utanon, ug kasagaran nga adunay sabaw sa utanon o bisan salad alang sa pamahaw! Ang "Japanese" adunay bintaha sa Western diet tungod sa taas nga konsumo niini sa cruciferous vegetables sama sa cabbage, broccoli, Brussels sprouts, Chinese cabbage, cauliflower, cabbage ug watercress. Sila dagaya sa bitamina C ug fiber ug adunay gamhanang anti-cancer properties. Ang mga pamaagi sa pagluto alang sa mga utanon naglakip sa light steaming o pagprito, nga makatabang sa pagpabilin sa maximum nga gidaghanon sa mga sustansya.
- Mga himsog nga tsa. Ang Japanese green nga tsa adunay daghang benepisyo sa kahimsog. Gituohan nga ang green tea makatabang sa pag-regulate sa presyon sa dugo, pagpaubos sa asukal sa dugo, pagpataas sa immune system, pagpaubos sa kolesterol, pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang, ug gipakita sa panukiduki nga ang green tea mahimong epektibo sa pagpugong sa kanser. Ingon ka duol kini sa elixir sa kinabuhi!
- Himsog nga mga dessert. Ganahan ang mga Hapon sa pipila ka mga dessert sa Kasadpan sama sa ice cream o mga cake, apan mas lagmit nga mag-alagad sila sa seasonal nga prutas sa usa ka plato kaysa sticky toffee pudding. Bisan kung adunay mga dessert nga istilo sa Kasadpan sa menu, ang mga gidak-on sa bahin mahimong labi ka gamay.
- Gamay nga bahin sa pagkaon. Ang mga bahin sa pagkaon sa Japan mas gamay, nga makapamenos sa palas-anon sa digestive system. Makita sa mga turista sa Japan nga sa dihang mokaon sila sa usa ka cafe o restawran, ang pagkaon mahimong halos katunga sa ilang naandan.
- "Hapon" ka. Kini nga sistema sa pagbug-at sa timbang adunay dili ikalimod nga mga benepisyo sa kahimsog nga makapahimo kanimo nga mabuhi nga mas taas, tan-awon nga mas lig-on (ug posible nga mas bata), ug mahimong mas himsog sa kinatibuk-an. Ang pagdugang ug daghang isda, bugas (mas maayo nga brown rice), ug mga utanon sa imong pagkaon, ingon man ang pagputol sa pula nga karne ug giproseso nga mga pagkaon, makapausab sa imong pagkaon ug kahimsog. Karon lakaw ug inom ug green tea!
Ang menu sa pagkaon naglakip sa natural nga itom nga kape, mao nga kini nga pagkaon dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa cardiovascular. Sa wala pa magsugod ang pagkawala sa timbang, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista nga doktor. Tingali irekomenda niya ang pag-ilis sa kape sa itom o berde nga tsa. Ang mga sports, labi na ang mga gahum, kinahanglan nga i-postpone sa usa ka pagkaon (ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya dili kaayo normal, ug ang lawas dili "mobira" sa daghang pisikal nga kalihokan).
14 ka Adlaw nga Japanese Diet Shopping List
- Mga prutas (gawas sa saging ug ubas) - 1 kg sa kinatibuk-an.
- Kefir - 1 l (pagpalit og lab-as, ayaw pag-stock alang sa umaabot nga paggamit! ).
- Unang klase nga liso sa kape o yuta - 1 ka pakete.
- fillet sa isda sa dagat - 2 kg.
- Bag-ong mga carrot - 2-3 kg.
- Lean nga karne, pulp - 1 kg.
- Green tea sa imong paborito nga lainlain (nga walay mga additives ug flavorings) - 1 pack.
- Zucchini, talong - 1 kg sa kinatibuk-an.
- Lab-as nga mga itlog sa manok - 2 dosena.
- fillet sa manok - 1 kg.
- Puti nga repolyo - 2 medium-kadako nga tinidor.
- Juice sa kamatis - 1 l.
- Dugang nga birhen nga lana sa oliba - 500 ml.
- Pinili nga lemon - 2 pcs.
Japanese nga pagkaon sulod sa 14 ka adlaw: full menu table
Gitambagan sa mga Nutritionist ang dili pagsunod sa pagkaon sa Hapon sulod sa sobra sa 14 ka adlaw. Mahimo nimong balikon kini matag duha ka tuig.
| mga adlaw | Pamahaw | Panihapon | Panihapon |
|---|---|---|---|
| Adlaw 1 | Kape nga walay dugang gatas ug asukar o usa ka mug sa tsa | Duha ka itlog nga gidayandayanan og sinangag nga repolyo, presko nga kamatis, o usa ka baso nga tomato juice | 200 g sa bisan unsang linuto nga maniwang nga isda |
| Adlaw 2 | Kape nga walay dugang gatas ug asukar o usa ka mug sa tsa | 200 ka gramo sa maniwang nga isda, garnish sa stewed utanon | Duha ka itlog, stewed cabbage o lab-as nga utanon salad |
| Ika-3 nga adlaw | Kape o tsa nga walay dugang nga asukar, gatas, usa ka gamay nga rye nga tinapay crouton | 200 g nga linuto nga maniwang nga isda nga adunay presko o stewed nga mga utanon | 100 ka gramo sa linuto nga karne, usa ka baso nga low-fat kefir |
| Ika-4 nga adlaw | Kape o tsa nga walay dugang nga asukar, gatas, usa ka gamay nga rye nga tinapay crouton | Zucchini o talong nga giluto sa lana sa utanon | 200 ka gramo sa linuto nga karne nga adunay usa ka kilid nga pinggan sa presko nga repolyo nga adunay gamay nga mantekilya, duha ka linuto nga itlog |
| Ika-5 nga adlaw | Carrot salad nga adunay lemon juice | 200 ka gramo sa linuto nga isda nga adunay usa ka kilid nga pinggan sa presko nga kamatis o usa ka baso nga tomato juice | 200 gramos sa bisan unsang prutas, gawas sa saging, ubas |
| Ika-6 nga adlaw | Tsa o kape nga walay asukar ug gatas | 200 gramos nga linuto nga karne | Duha ka linuto nga itlog nga gidayandayanan og presko nga carrots |
| Ika-7 nga adlaw | Tsa o kape nga walay asukar ug gatas | 200 ka gramo sa linuto nga manok nga adunay usa ka kilid nga pinggan sa salad sa utanon (cabbage, carrots, gamay nga lana) | 200 gramos sa bisan unsang prutas, gawas sa saging, ubas |
| Ika-8 nga adlaw | Carrot salad nga adunay lemon juice | Duha ka linuto nga mga itlog, 50 gramos nga ubos nga tambok nga keso, usa ka salad sa bisan unsang mga utanon | 200 gramos nga karne, usa ka baso nga low-fat kefir |
| Ika-9 nga adlaw | Tsa o kape nga walay dugang nga gatas o asukar | 200 ka gramo sa fillet sa manok, carrot ug cabbage salad | Duha ka itlog, usa ka salad sa bisan unsang utanon nga adunay gamay nga lana |
| Ika-10 nga adlaw | Kape o tsa nga walay dugang nga asukar, gatas, usa ka gamay nga rye nga tinapay crouton | 200 g nga linuto nga maniwang nga isda nga adunay presko o stewed nga mga utanon | 200 g sa bisan unsang linuto nga maniwang nga isda |
| Ika-11 nga adlaw | Kape o tsa nga walay dugang nga asukar, gatas, usa ka gamay nga rye nga tinapay crouton | Zucchini o talong nga giluto sa lana sa utanon | Duha ka itlog, stewed cabbage o lab-as nga utanon salad |
| Ika-12 nga adlaw | Carrot salad nga adunay lemon juice | 200 ka gramo sa linuto nga manok nga adunay usa ka kilid nga pinggan sa salad sa utanon (cabbage, carrots, gamay nga lana) | 100 ka gramo sa linuto nga karne, usa ka baso nga low-fat kefir |
| Ika-13 nga adlaw | Tsa o kape nga walay dugang nga gatas o asukar | 200 ka gramo sa fillet sa manok, usa ka baso nga tomato juice, salad sa utanon | Duha ka itlog, usa ka salad sa bisan unsang utanon nga adunay gamay nga lana |
| Adlaw 14 | Tsa o kape nga walay dugang nga gatas o asukar | Duha ka itlog nga gidayandayanan og sinangag nga repolyo, presko nga kamatis, o usa ka baso nga tomato juice | 200 gramos sa bisan unsang prutas, gawas sa saging, ubas |
Ang gidaghanon sa mga pagkaon sa pagkaon limitado sa pamahaw, paniudto ug panihapon, nga walay mga meryenda sa tunga.
- dili nimo mahimo pag-usab ang mga pamahaw ug panihapon, o mga adlaw sa usa ka pagkaon;
- kaon lamang sa mga produkto gikan sa menu sulod sa 14 ka adlaw (walay makatabang nga walay paglahutay);
- cabbage ug isda sa pagkaon dili mopuli sa bisan unsa;
- ang karne mahimong mapulihan sa 1-2 ka beses sa manok (apan dili gusto);
- gitugotan nga ilisan ang zucchini, pumpkin, beets (imbes nga pagprito, kini nga produkto giluto usab sa foil nga adunay mga utanon ug lana sa oliba).
Kinatibuk-ang mga prinsipyo sa paggawas sa pagkaon sa Hapon
Kung lig-on ka nga nakasugakod sa tanan nga 14 ka adlaw sa pagkaon sa mga Hapon, sa bisan unsang kaso nga kinahanglan nimo nga ilogon ang gitugotan nga mga pagkaon, kinahanglan nimo nga hinayhinay nga makagawas.
- Kinahanglan nimo nga anam-anam nga mobalik sa imong naandan nga pagkaon, anam-anam nga pagpalapad sa pagkaon. Mahimo nimong idugang ang 1-2 nga bag-ong mga produkto sa menu matag adlaw, nga gitipigan ang menu. Kinahanglan ka magsugod sa mga utanon, prutas, komplikado nga carbohydrates. Ang bug-os nga pagbalik sa normal nga pagkaon kinahanglan nga mahitabo dili sa sayo pa kay sa 7-14 ka adlaw human sa katapusan sa pagkaon.
- Ang nutrisyon kinahanglan nga makatarunganon. Ngano nga mag-antos ug magpadayon sa usa ka higpit nga pagkaon, kung ang adlaw pagkahuman nagsugod ka nga mokaon og sobra sa yano nga carbohydrates ug tambok? Ang nutrisyon kinahanglan nga balanse, naglakip sa daghang protina, bitamina, fiber.
Ang mga produkto nga gibase sa pagkaon sa Hapon mahimong ibilin ingon nga sukaranan sa pagkaon ug pagkahuman niini. Ubos nga tambok nga karne ug isda, mga salad sa utanon, presko nga prutas - kining tanan makabenepisyo lamang sa lawas ug makatabang sa pagpadayon sa maayong numero. Angayan usab nga huptan ang himsog nga batasan sa pag-inom og daghang pluwido ug pagminus sa paggamit sa asin ug asukal. Unya ug sa katapusan sa pagkaon, ang dugang nga mga libra dili makalilisang.
Unsang mga resulta ang madahom gikan sa pagkaon sa Hapon
Ang pagdiyeta nagkinahanglan og daghang dugang nga gibug-aton. Sa unang mga adlaw kini likido (ug kini mobalik, mao nga sa 1-2 kg mamaayo ka pag-usab, ug kini normal). Apan ang nahabilin nga 3-6 kg matunaw nga wala’y pagsubay. Ang mga babaye nga adunay 20-30 kilos nga sobra nga gibug-aton mahimo’g mawala ang labing menos 10 ka kilo sa duha ka semana.
Bisan pa sa impresibo nga mga resulta, wala kini girekomendar nga magpabilin niini nga pagkaon sa tanang panahon: kini ubos sa kaloriya ug kabus sa sustansya, nga nagpasabot nga kini makadaot sa panglawas sa mga babaye. Ang panit, lansang, ngipon modaot, ang reproductive system ug ang gastrointestinal tract mag-antos. Dili nimo kinahanglan nga sublion ang sistema sa pagbug-at sa timbang sa Hapon kanunay: kausa sa matag unom ka bulan mahimong labing maayo.
Mga Review sa Diet
Taliwala sa daghang mga pagdiyeta, ang pagkaon sa Hapon nagbarug, ang mga pagsusi nga kanunay nakuha. Gituohan nga ang "Japanese" dili lamang epektibo nga makapahupay sa sobra nga gibug-aton, apan makatampo usab sa pag-angkon sa maayong mga batasan sa pagkaon, ug makapauswag usab sa metabolismo.
- Unang review, babaye, 31 anyos. "Gusto ko, ingnon ta, limpyohan ang akong lawas sa wala pa ang umaabot nga bakasyon ug sa samang higayon, itul-id gamay ang numero. Natingala ko sa pagka-epektibo, apan nasuko dayon sa paagi nga "gitanom" nako ang akong lawas. Pagmabinantayon , minahal nga mga babaye, sa dili pa kamo magpadayon sa ingon nga higpit nga mga diyeta.
- Ikaduha nga pagrepaso, babaye, 20 anyos. "Apan girisgo nako ang paglingkod niini nga pagkaon sulod sa sobra sa 14 ka adlaw. Gibuhat ko kini nga walay kapuslanan. Ang akong metabolismo nadisturbo ug karon wala ko mahibal-an kung unsa ang buhaton niini. "
- Ikatulong review, babaye, 38 anyos. "Nakahukom ko nga mawad-an sa gibug-aton pagkahuman sa pagkahimugso sa usa ka bata. Natagbaw kaayo ako. Siyempre, wala ako mobalik sa akong kanhing mga porma, apan namatikdan nako nga nadugangan. Girekomenda ko kini sa tanan nga gusto nga mawala ang sobra nga sentimetro. ug sulayan ang ilang determinasyon. Hibaloi, kung gusto nimo ang usa ka butang, mahimo ka nga molupad sa kawanangan.
- Ikaupat nga review, babaye, 28 anyos. "Ayaw pagbugal-bugal ang lawas. Unsa man tingali ang maayo alang sa mga Hapon, bisan kung nagduhaduha ako nga ang mga Hapon nag-inom og itom nga kape sa buntag, dili madawat sa ubang mga tawo. Siyempre, naluwas ako sa tanan nga 14 ka adlaw, apan unsa ang gasto kanako. Problema sa tumbanan, dulumtanan mood, irritability, labad sa ulo, ug ang tanan niini alang sa alang sa nawala 5 kilo? Ako gilauman nga labaw pa, sa labing menos 8. Ang mga tiglalang sa pagkaon nag-angkon nga sa panahon sa pagkaon adunay usa ka bug-os nga normalization sa metabolismo, nga nagtugot kanimo sa pagpadayon sa usa ka malungtarong resulta human sa taas nga panahon, ubos sa usa ka balanse nga pagkaon sa umaabot. "
- Ikalima nga pagrepaso, lalaki, 40 anyos. "Ug gihangyo nako ang akong asawa nga mawad-an og timbang. Sa sinugdan misukol siya, dili gusto. Gikuha nako siya nga" huyang ", unya nahitabo. mga kilo ug misugod sa pagbati nga dako. Ang interes karon mibuntog kanako. Nakahukom ko nga sulayan kini sa akong kaugalingon. Beer tiyan ug nagbitay nga mga kilid nga wala pa sukad. "
- Ikaunom nga review, babaye, 36 anyos. "Nakalingkod ko sa usa ka" Hapones nga babaye "kadaghanan, ganahan kaayo ko sa pagkaon, tungod kay nawad-an ko og labing menos 5 ka kilo, wala na ko magkinahanglan og dugang. Sa unang mga adlaw lisud kaayo nga walay asin, mao nga kinahanglan nimo paghimo sa tanan nga paningkamot nga dili mohunong sa tanan ug ayaw pagsugod sa pagkaon pag-usab, sama sa kaniadto. Ako usa ka may katuyoan nga tawo, mao nga ako nakasugakod. Ang resulta nalipay kaayo, gawas sa mga kilo, ang mga volume miadto, nakalimot ko kung unsa ang paghubag. "
Bisan pa, sa bisan unsang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, ang panguna nga butang dili ang ngalan niini, apan ang pagka-epektibo niini sa mga termino sa pagkawala sa timbang, ug sa kini nga kahulugan, mga pagsusi sa mga nawad-an sa gibug-aton sa kini nga pagkaon, ingon man mga nutrisyonista. ' nagkomento bahin niini, kasagarang mouyon sa positibo nga pagsusi niini.
Konklusyon
Kinahanglan nimong masayran nga ang matag pagkaon usa ka dako nga stress alang sa lawas. Ayaw pugsa imong kaugalingon hangtod sa kakapoy. Tagda ang imong kaugalingon uban ang pagtagad ug pagsabot, kinsa, kon dili ikaw, moatiman sa imong minahal. Ang "Japanese" usa ka estrikto kaayo nga sistema sa pagkawala sa timbang. Naghatag kini og mga resulta sa mubo nga panahon, apan ang kombinasyon sa mga protina-tambok-carbohydrates-bitamina hingpit nga dili balanse.
Kung nagduhaduha ka pa kung magdiyeta o dili, sulayi ang pagkonsulta sa usa ka dietitian. Malipayon nga pagkawala sa timbang ug maayong swerte!